09:20 30/12/2013 GMT+7

Tập gym – bài tập tăng cân nhanh chóng cho nam

Bạn là đàn ông, bạn cảm thấy mất tự tin về thân hình gầy còm của mình. Bạn muốn tăng cân nhanh chóng, nhưng chưa tìm ra một giải pháp nào thỏa đáng. Bạn đừng quá lo lắng, bài tập gym - bài tập tăng cân nhanh chóng, sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn.
 

Kiếm bạn tập/người hỗ trợ

Để bài tập gym của bạn có hiệu quả nhanh chóng, tìm được người hỗ trợ mình. Nếu bạn có điều kiện, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân trong vài tháng đầu để hướng dẫn cho bạn. Bởi lẽ, người hỗ trợ sẽ giúp bạn chỉnh các tư thế sai và hỗ trợ khi bạn nâng khối lượng tạ lớn. Hơn nữa, khi bạn nhìn vào họ, bạn sẽ có động lực tập hơn, bạn sẽ cố gắng để đạt được một cơ thể giống như họ.

Người hỗ trợ hay bạn tập của bạn sẽ giúp bạn an toàn khi nâng tạ nặng và có thể giúp bạn chỉnh các tư thế sai. Điều này giúp bạn tăng phần trăm thành công trong việc tăng cân.

Một số bài tập gym cơ bản giúp tăng cơ bắp

1. Ngực và lưng

Nằm đẩy tạ ngang: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.

Nằm đẩy tạ xiên: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Banh ngực với tạ đơn: 3 hiệp, 10 lần một hiệp.

Hít xà đơn: 3 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.

Ngồi kéo cáp: 3 hiệp, thực hiện 10 lần một hiệp.

2. Chân và bụng

Ngồi xổm gánh tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.

3. Vai và tay

Ngồi đẩy tạ đòn: 4 hiệp, thực hiện 7 lần cho mỗi hiệp.

Hãy tập luyện thường xuyên để bạn tăng trọng lượng cơ thể, tuy nhiên, đừng tập quá 3 ngày/tuần. Việc nghỉ ngơi giữa các bài tập cũng cực kỳ quan trọng, bạn nên dành 2-3 phút nghỉ giữa các bài tập để cơ bắp có thời gian hồi phục trước khi bước vào bài tập mới

Lên kế hoạch luyện tập

Bạn nên có kế hoạch tập luyện cho mình. Bạn hãy ghi vào đó ngày tập, động tác, số lần tập và quan trọng nhất là khối lượng tạ cho mỗi bài tập. Hãy cố gắng tăng khối lượng tạ sau mỗi tuần.

Động lực

Hình dung những bài tập bạn sẽ thực hiện trước mỗi buổi tập. Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang hoàn thành các bài tập một cách nhịp nhàng, có trình tự, hình dung mồ hôi trên trán đang nhỏ giọt, tiếng các thanh tạ va vào nhau và hình dung bạn trông thật vạm vỡ sau mỗi bài tập, vì như thế sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện động tác hoàn hảo hơn và hoàn thành bài tập một cách trơn tru hơn.

Chọn một vận động viên thể hình chuyên nghiệp mà bạn yêu thích hoặc bất cứ anh chàng cơ bắp nào mà bạn thấy thích, dán ảnh của họ bên cạnh ảnh của bạn. Hình dung rằng, một ngày nào đó bạn cũng sẽ có được một cơ thể giống họ.

Mách bạn:

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân và tập luyện thích hợp, một lời khuyến nghị dành cho những bạn nào muốn tăng cân và tăng cơ khỏe mạnh trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng giúp tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.

Gain Fat Fast là thuốc tăng cân tăng cơ được nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm hiện nay đã có mặt tại Việt Nam, phân phối chính hãng và uy tín tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano – số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.

Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa giúp bạn nhanh đói và thèm ăn. Bổ sung đầy đủ năng lượng nhờ lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể. Tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà hoàn toàn không có bất kì một tác dụng phụ nào.

Gain Fat Fast không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp các đấng mày râu tăng cơ nhanh chóng. Vì vậy, sản phẩm phụ hợp cho cả nam và nữ, những người khó tăng cân, suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất.

Cách sử dụng để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất: Ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm lành mạnh dễ tăng cân, uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn và đừng quên uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp tăng cân khoa học như trên.

Hãy truy cập website http://kivi.vn hay gọi tới số 0902.037.057 - 0974.409.409 - 1900.6088 (Ds.Tuyến) để nhận được những lời tư vấn tận tình và những lời khuyên tốt nhất dành cho quá trình tăng cân của bạn.

(Lưu ý : Sản phẩm này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh).

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Cẩm Vân

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...